Grunnkurs

GRUNNKURS I MINDFULNESS

- et 8 ukers kursforløp for nybegynnere



  • Ønsker du å bli kjent med mindfulness og finne ut om det er noe for deg?
  • Ønsker du redskaper til økt tilstedeværelse og bedre livskvalitet?
  • Føler du at livet går på «autopilot» og ønsker å lære deg å møte livets utfordringer på en bedre og mer hensiktmessig måte?
  • Føler du deg sliten, utbrent eller opplever stress i din hverdag og ønsker å lære deg redskaper til stressreduksjon og avspenning?
  • Ønsker du å forebygge stress og stressrelaterte sykdomer?
  • Plages du av smerte og ønsker å lære deg redskaper til å mestre smerten?
  • Plages du av lettere angst eller depresjon og ønsker redskaper til å kunne redusere dette?
  • Plages du av uro, søvnvansker eller bekymringstanker og ønsker redskaper til avspenning og til å kunne håndtere dette bedre?


Da kan veien din være å ta et grunnkurs i mindfulness/oppmerksomt nærvær.




Undervisningen inneholder

  • Teori i mindfulness og mindful yoga
  • Oppmerksomhetstrening/ nærværstrening gjennom guidede oppmerksomhetsøvelser og guidede yogaøvelser
  • Avspennings- og avslapningsøvelser
  • Ulike former for mindful bevegelse, bl.a. mindful yoga i ulike utgangsstillinger og mindful gange
  • Mindful dialog - bevisst nærvær i kommunikasjon
  • Mindfulness i hverdagen - oppmerksomhetstrening i de daglige gjøremål
  • Ulike øvelser som gir erfaring og fordypning i mindfulness


  • Deler av undervisningen kan bli praktisert ute.


Kurset inkluderer

  • 8 gruppesamlinger med 1 samling per uke, 2 timer hver gang
  • 4 Lydfiler med guidede oppmerksomhetsøvelser og yogaøvelser som støtte til din egentrening
  • Kursmanual
  • Ved behov: Personlig oppfølging mellom samlingene
  • Ved fravær: Oppfølging og skriftlig sammenfatning av samlingen


Vi stiller med behagelige liggeunderlag, som er dekket med nyvaskede lakener.




Kursleder

Petra Skaland – sertifisert mindfulness-instruktør


Kursdatoer

Det blir nytt kurs med oppstart i uke 4 i 2022, med pause i uke 8 pga. vinterferie.


Kurset tilbys også på forespørsel! Ved interesse ta gjerne kontakt.



Pris  - inkludert 4 lydfiler og kursmanual

3300 kr


Tilbakemeldinger fra tidligere deltakere


«God formidling…Jeg syntes det var bra at vi ikke ble fortalt hva vi skulle kjenne. På den måten ble det jeg selv kjente det rette og jeg fikk muligheten til å komme nærmere meg selv. Petra har en fin, rolig og behagelig måte å formulere seg på som smitter over på meg og gir meg en roligere og dypere pust. Spenning og stress som jeg hadde før timen har blitt erstattet med ny energi og avspenthet etter timen...»

Ragnhild Kvarsnes

«…Opplevde øvelsene som virkningsfulle og befriende og kjente forandring gjennom å bli nærværende i øyeblikket...Ble overrasket over effekten av mindfulness ifht å komme ut av alt det jeg sto i på jobb, istedenfor å dra det med meg hjem på fritida, noe som drenerer masse oppmerksomhet og energi…»

Kvinne 46 år

«…Det var også lærerikt å erfare hvordan jeg kan møte omverdenen godt forankret i meg selv. På den måten kan jeg gi andre oppmerksomhet uten å få en følelse av selv å bli tappet for energi. Jeg har i løpet av denne perioden blitt mer aktivt tilstede i nuet. Jeg er mer avslappet og stresser mindre. De dagene det har vært kurs har også hatt positiv innvirkning på søvnkvaliteten…Jeg føler jeg har fått gode verktøy til å kunne leve mer velbalansert og harmonisk med meg selv...»

Ragnhild Kvarsnes

«…Henger meg ikke sånn opp i negative tanker og følelser. Får mer fokus bort fra f.eks. bekymringstanker. Fått mer fokus på at ting er som de er...»

Kvinne 40 år

«...Jeg sitter igjen med en verdi for livet…Petras kurs kan jeg anbefale på det varmeste.»

Irene Granberg

For å lese tilbakemeldingene i sin helhet samt flere andre tilbakemeldinger:


Fortløpende og bindende påmelding

Faktura sendes ut ved tildelt plass. Når den er betalt er plassen bekreftet.

Mindful yoga