Mindfulness betyr å være oppmerksom på en særlig måte:
Bevisst, i det nåværende øyeblikk og uten og dømme.
Jon Kabat-Zinn (1)
Om mindfulness
Hva er mindfulness?
Mindfulness, også kalt for bevisst nærvær eller oppmerksomt nærvær, har røttene sine i buddhistisk psykologi.
Begrepet har sin opprinnelse i ordet «sati» på språket pali, hentet fra en klassisk buddhistisk tekst, som betyr «å huske» og som viser til det «å huske å forbli bevisst oppmerksom i nuet» (2) eller «å påminne seg selv om å være oppmerksom» (3).
Gjennom Jon Kabat-Zinn, amerikansk professor i medisin og en av pionerene innenfor utviklingen av mindfulness, ble denne buddhistiske visdommen og læren gjort tilgjengelig for vestlige land.
Mindfulness handler om
- å være åpen, nysgjerrig og undrende overfor det en registrerer – å ha et nybegynners sinn
- å bli oppmerksom på sitt indre – kroppsfornemmelser, pust, tanker, stemning og følelser – og det ytre – f.eks. sanseopplevelser (det en hører, ser, lukter, smaker og kjenner), men også i aktivitetene en gjør eller i møte med sine medmennesker.
- å være bevisst til stede i øyeblikket, med det som er – å dyrke en vennlig og rommende holdning.
- å være i kontakt med seg selv og sitt indre, å være sentrert, forankret og hvilende i seg selv i møtet med sine omgivelser og medmennesker.
- å være i kontakt med sitt hjerte og åpne for empatiske følelser og et empatisk nærvær.
Essensen i mindfulness er
- å være bevisst til stede – med en åpen, vennlig, rommende/ anerkjennende og ikke-dømmende holdning overfor det som dukker opp i ens oppmerksomhetsfelt.
- å lytte innover og kjenne hva en har behov for i det nåværende øyeblikket – å dyrke et vennlig nærvær og egenomsorg.
- å ha kontakt med seg selv og å kunne hvile i seg selv/ sin egen vesenskjerne. Det er herifra en kan komme i dypere kontakt med sine medmennesker og omverden, og det er herifra en kan uttrykke empati i kontakten med sine medmennesker.
Hvordan undervises og trenes mindfulness?
Gjennom
- nærværstrening - ulike guidede oppmerksomhetsøvelser/ meditasjoner
- mindfulness i bevegelse, f.eks. mindful yoga og mindful gange
- mindful dialog - bevisst nærvær i kommunikasjon
- oppmerksomhetstrening i de daglige gjøremål
En av grunnprinsippene i treningen i mindfulness er å vende oppmerksomheten innover og å ha oppmerksomhet på de fem medfødte/ iboende kompetansene: Kropp, pust, hjerte, bevissthet og kreativitet.
Hvilken effekt har mindfulness?
Forskjellige studier viser at mindfulness har god effekt, bl.a.
- på økt oppmerksomhetsnivå, økt livskvalitet, mindre stressfølelse/ opplevd stress (4) og mindre jobbrelatert utbrenthet (5)
- økt empati og medfølelse overfor seg selv (5), større avslapning og egenomsorg (6) og forbedring av relasjoner på arbeid og i familie (6)
- ved kronisk smerte – økt livskvalitet samt mindre depresjon og katastrofetanker (7)
- ved angst og depresjoner bedring i angst, depresjon og smerteproblematikk (8) og redusering av risiko for tilbakefall ved depresjon (9,10)
Studier viser også at mindfulness og mindfulness-meditasjon
- bidrar til å styrke immunsystemet og immunforsvaret, slik at man blir mer motstandsdyktig (11,12)
- kan bidra til å redusere risikoen for betennelsesrelaterte sykdommer (12,13)
Bevisst nærvær betyr ikke at man er mer oppmerksom,
men at man er oppmerksom på en annen og mer klok måte
– med hjerte og sinn, med hele kroppen og alle sansene.
(14)
Kilder
(1) Sveistrup Hecksher, M., Kronstrand Nielsen, L., Piet, J. (2010): Mindfulness, Manual til træning i bevidst nærvær. Hans Reitzels Forlag
(2) Risom, Jens-Erik (2013): Mindfulness og meditation i liv og arbejde. København: Hans Reitzels Forlag
(3) Binder, Per-Einar (2011): Et oppmerksomt liv – om relasjon, kropp og nærvær i eksistensens psykologi. Fagbokforlaget
(4) Schenström m.fl., 2006
(5) Shapiro m.fl. 2005
(6) Cohen-Katz, J. m.f., 2005
(7) Bystad, M., Lunde, L-H., Solhaug, I. 2015
(8) Goyal M. m.fl. 2014
(9) Piet og Hougaard, 2011
(10) Kuyken et al., 2015
(11) Davidson, R.J., Kabat-Zinn, J, m.fl., 2003
(12) Black, D.S., Slavich, G.M., 2016
(13) Buric, I. m.fl., 2017
(14) Williams M., Teasdale, J., Segal, Z., Kabat-Zinn,J. (2008): Bevidst nærvær – en vej ud av nedtrykthed. Køpenhavn: Akademisk Forlag